Хубаво тяло, седейки пред телевизора?
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Поддържането на стегнато тяло може да се окаже не толкова трудно занимание и да се постигне без уморителните упражнения във фитнеса. По-долу има няколко идейки за спортуване в домашни условия и с подръчни материали. Не очаквайте светкавични резултати, но с постоянство и търпение ще стегнете мускулите, ще подобрите силуета си и моете да стопите няколко излишни килограма.

За по-стройни крака:
1. Намерете си подходящ дълъг филм.
2. Седнете на земята и свийте колената към гърдите със събрани стъпала.
3. Разтворете колената встрани и прилепете стъпалата едно в друго.
4. Хванете с две ръце стъпалата, изправете гръб.
Това упражнение е полезно и за стойката на тялото, заради изпънатия гръб. Стремете се през цялото време колената да допират пода, а стъпалата да останат залепени едно за друго.
Приятно гледане!

За плосък корем:
Упражнение 1:
1. Изпънете гръб, поемете дълбоко въздух като стягате максимално корема.
2. Задръжте за няколко секунди и отпуснете.
3. Повторете поне 30 пъти.
Упражнение 2:
1. Седнете на земята с прибрани и опънати напред крака.
2. Хванете глезените с ръце и бавно наведете тялото напред с изпънат гръб.
3. Целта е да докоснете колената с челото.
4. Задръжте максимално в тази поза.
Когато позата ви е достатъчно удобна, можете да гледате цяла серия от любимия сериал.

За стегнат бюст:
1. Хванете кухненската кърпа, така че ръцете да са една до друга.
2. Вдигнете пред гърдите и опитайте „да скъсате“ кърпата като дърпате встрани.
3. Повторете поне 15 пъти.
Отново е подходящо за пред телевизора и ще стимулирате мускулите, които придържат гърдите.

За стегнато дупе:
1. Всяка сутрин и всяка вечер, докато си миете зъбите и лицето, стягайте и отпускайте седалищните мускули.
Може да се прави докато готвите, миете чиниите, чакате на спирката на градския транспорт и т.н.
При редовно изпълнение на упражнението още на 10-тия ден ще забележите разликата.

За стегнати ръце:
Упражнение 1:
1. Вземете кърпа за баня със среден размер.
2. Усучете я и хванете двата края с ръце.
3. Разтворете ръце над главата и опъвайте встрани, докато усетите напрежение в раменния пояс.
4. Задръжте максимално и отпуснете.
5. Повторете поне 15 пъти.
Упражнение 2:
1. Вземете кърпа за баня със среден размер.
2. Усучете я и хванете единия край с дясната ръка над главата, а другия с лявата в долната част на гърба.
3. Кърпата остава по диагонал зад гърба. Опъвайте с двете ръце в различни посоки.
4. Задръжте максимално и отпуснете.
5. Повторете поне 15 пъти.
С тези упражнения ще стегнете онази част на ръцете, която най-лесно се отпуска.

Освен това:
– когато ви се налага да вдигнете нещо от земята, всеки път го правете с клякане до долу и изправяне;
– когато простирате, оставете кошничката с щипки на земята, а не на удобно високо място;
– когато се движите вкъщи, ходете с изпънат гръб и на пръсти.

Ето, става и вкъщи, пред телевизора, докато си изпълняваме ежедневните ангажименти :)

Очаквам вашите резултати!

Facebook Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *