Кои са най-подходящите храни за здрав стомах?
sandwich-1329012

Списъкът е много по-дълъг, отколкото е в тази статия. Ще се радвам да ми изпращате и вашите предложения.
Някои от храните не са подходящи при вече съществуващи здравословни проблеми, затова се придържайте към режима, който е най-подходящ за вас.

1. Българско кисело мляко – въпреки споровете за и против млечните продукти. Млечните продукти като цяло помагат на добрата работа на храносмилателната система. Колкото повече е съдържанието на млечна киселина, толкова продуктът е по-подходящ за доброто храносмилане. Според специалистите, не отричащи млечните продукти, е добре да се консумира по една кофичка кисело мляко на ден, като не е необходимо да е наведнъж. Добрият ефект ще усетите, ако го консумирате редовно.

2. Сушени зеленчуци – богати са на фибри и подпомагат храносмилането. При ленив стомах бобът и лещата са много по-добър вариант от зеления фасул и граха. За да не ви се надува коремът, можете да ги приемате в пюриран вид, а добавената чубрица ще помогна нишестето да се смели по-лесно. Въпреки, че са полезни за доброто храносмилане, консумиране на голямо количество не препоръчително, за да не се надува стомаха. Половин чиния на хранене или по няколко лъжици през два-три дни, само ще ви помогнат.

3. Растителни масла – преди всичко зехтин. Може да се ползва както за салати, така и за готвене. Маслата от различни ядки също са полезни не само, защото са богати на витамини и омега-3 мастни киселини, а и защото улесняват храносмилането. Можете да добавите към закуската си всякакви ядки и/или семена, които се използват за направата на масла.

4. Червени плодове – богати на фибри и антиоксиданти. Освен за храносмилането са полезни и за цялостното състояние на организма. Малини, ягоди, боровинки и т.н., като разбира се не бива да се пренебрегват и всички останали плодове. Консумацията задължително да е ежедневна.

5. Зелени зеленчуци – както всички зеленчуци с богати на фибри, но зелените благоприятстват доброто храносмилане. Броколи, зеле, спанак и др. : на фурна, на скара, на салата, както е подходящо и както ви харесва. А ако зеленчуците са част от всяко хранене – още по-добре.

6. Подправки – използват се не само да подобрят вкуса на ястието, но и да помогнат при самото смилане на храната. Най-популярните от тях са: розмарин, чубрица, джинджифил, индийско орехче. Други, които са полезни за стомаа са: мента, анасон, копър, кимион. Условието е да не прекалявате с количеството, за да не постигнете обратен ефект.

7. Хляб и тестени изделия – отново богати на фибри. Хлябът поглъща водата и се надува, а така се активира перисталтиката на червата и смилането се активира. Пълнозърнестите са за предпочитане пред рафинираните, защото съдържат 4 пъти повече фибри. Консумацията им е добре да е всекидневна.

8. Вода – лошата хидратация на организма влияе и на храносмилателната система. Между храненията, защото пиенето на повече течности по време на хранене забавя храносмилането (разреждат ензимите, които разграждат храната).

Facebook Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *