Как за един ден да засилим метаболизма си?
fine-dining-food-presentation-1327945

Храната, която консумираме има повече значение от поетите калории. Всъщност 1 парче пица със зелена салата и чаша газирана напитка е равна по калории на пилешка пържола със гарнитура от зелен фасул и настъргани моркови + плодова салата. Да, обаче първата порция няма да ви засити за дълго и има опасност излишните калории да се превърнат в допълнителни сантиметри към ханша и бедрата. С второто меню ще сте заситени дълго време и по-бързо ще елиминирате поетите калории. Затова изпробвайте съвети и менютата по-долу и вижте как ще засилите метаболизма си.

1. Закуската:
– предпочитайте плода пред изцедения му сок. Плодът съдържа повече фибри, които засищат, докато в изцедения му сок концентрацията на захари е по-голяма;
– консумирайте шунка или бекон, като предварително сте отстранили мазните краища. Този вид храна съдържа по-голямо количество протеини, които ще ви заситят чак до обяд;
– по-дълго засища пълнозърнестия хляб отколкото белия хляб.
Примерно меню: топла напитка (кафе или чай) + 1 плод + 2 малки филийки , прозрачно намазани с масло + Протеинов продукт (шунка, бекон, сирене, кисело мляко и др.).

2. Обядът:
– избирайте в основното ви ястие да включва храни, съдържащи нишест: ориз,боб,картофи…). Те ще ви заситят и няма да огладнеете към 16 часа;
– ако не обичате да ядете зеленчуци и избягвате салатите, то за десерт консумирайте нарязани на парчета плодове, за да си набавите необходимите фибри;
– колкото по-стегната е мускулната ви маса, толкова по-лесно ще изгаряте калории. Затова консумирайте месо, яйца, леща, защото са богати на протеини, които засищат и помагат за поддържането на мускулите в добро състояние;
Примерно меню: салата от пресни зеленчуци + 150 г печено месо или 2 яйца + 2-3 с.л. по избор ориз, макарони, леща, бял боб или картофи, гарнирани с 2-3 с.л. зеленчуци на пара.

3. Вечерята:
– изберете чаша червено вино пред ликьори или силно подлсадени алкохолни напитки;
– не прекалявайте с осолените ядки вечер;
– заменете шоколада пред телевизора с плодов или билков чай, но не и черен чай;
– вечер не прекалявайте с хлява и високомаслените млечни продукти.
Примерно меню: Сухар с нискомаслена извара.

И ако продължавате да се храните, дори да не сте гладни или не можете да устоите на сладките и солени храни, ТО:
– представете си как тази допълнителна храна се плъзга и настанява върху корема, бедрата или ханша ви;
– представете си, че затваряте входа на стомаха си с щипка за пране.

Facebook Comments

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *